まだまだ残暑が続いておりますが、朝夕に秋の気配が感じられるようになりました。
皆様いかがお過ごしでしょうか。
夏の暑さも和らぎ、ずいぶん過ごしやすくなったのに、体調がいまいち・・・。
なんて感じている方は「秋バテ」なのかもしれません。
秋バテの主な原因は自律神経の乱れ。乱れた自律神経を整えてあげるよう心がけましょう。
【ポイント】
(1)お風呂はシャワーだけでなく、38～40度程度の湯船につかりましょう。
(2)バランスの良い食事をしましょう。
(3)３０分程度の軽い運動をしましょう。
(4)質の良い睡眠をとり、身体を休めましょう。
さて、今回から3回にわたり「EARTH SPIRIT」のSEKI MATSUMI 先生にヨガについてお聞きします。自律神経をリラックスさせてくれるヨガは秋バテの予防や解消など、この季節にお勧めです♪
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みなさま こんにちは 滞在プログラム月曜日の「ヨガセラピー」を担当しております
「EARTH SPIRIT」のSEKI MATSUMI です。
種々のボディワークやダンス、ボディサイコセラピーなどを経て「インド政府公認ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ研究財団（社）」「日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士」として活動してきました。
伝統的なヨガでは、真の健康は肉体だけでなく「呼吸・感情・思考・スピリチュアリティ」それらすべてが健やかであることと言われます。
１回目はファスティングにヨガがどのように役立てられるかをお伝えしたいと思います。
「ファスティングの効果」
小食が健康に良いのは消化吸収に使われるエネルギーが本来の自然治癒力に使われるためです。
数日間の「断食」は（1）自己浄化（2）病巣融解（3）組織新生 が起こり様々な改善がみら れます。
とはいえ…
空腹感や食欲に悩まされずにファスティングを楽しみたいですよね。
≪ファスティングをしながらヨガをする利点 ー 体と脳の最高の休息ー≫
１.軽く体を動かすことで空腹感を軽減する。
２.マインドフルネスで体を動かす⇒ 体が整い、心が落ち着き、脳の疲労が軽減する。
３.空腹や食欲をコントロールしやすくなる。
４.自分を見つめる力がつく⇒ストレスに強くなる。本来の自分自身で生きる。
「軽い運動は食欲を抑える」
食欲は何もしていないときのほうが強く感じます。空腹時の軽い運動、ウォーキングやヨガは食欲を抑える働きがあります。ファスティング中は運動をうまく取り入れましょう ♪
「脳にエネルギーを与えると空腹感を感じない」
空腹感はおなかが空いている状態ではなく 脳にエネルギーが不足している 状態です。脳に必要な糖分と最低限の栄養（薄めた酵素ドリンク）を摂りながら行うファスティングは水断食のような空腹感や倦怠感はさほど感じずに楽に行えます。
「休んでいるはずなのに うまく疲れがとれない・・」
そんな経験はありませんか？
現代生活は肉体疲労よりも神経や脳の疲労のほうが多いですね。脳は体の全エネルギーの２０％を消費します。脳をしっかり休めることはとても大切です。
「どんな時に脳が疲れるの？」
心が ’いま・ここ’ になく 過去や未来、あちこちに彷徨っている状態
（DMNーデフォルト・モード・ネットワーク）は脳の消費エネルギーの６０～８０％が使われ脳が疲弊します。（人は１日の大半をぼ～っと心を彷徨わせているといわれます）
「脳の疲労はマインドフルネスで回復！」
‘いま ここ ’(マインドフルネス) の 体の感覚にしっかり意識を向けながら 体を動かすことは、体を整えるだけでなく、脳の疲労を軽減します。
座って呼吸に意識を向けるのは、なかなか集中できないという方も、からだの動きがあると集中しやすく、容易にマインドフルネスに入れます。
雑念に気づいたら 体の感覚を手掛かりに 意識を「いま・ここ」に 戻す
だんだん心も体も静かになり深くリラックスします。自分の内面が休まらなければ本当の休息にはなりませんよね。心身の調整・回復・排毒は副交感神経（リラックス）の働きです。
日常にマインドフルなリラックスを取り入れましょう。
「自分を見つめる力」
わかっているのに…つい無理をしてしまう…つい食べ過ぎてしまう…イライラしてしまう…etc 誰にでもよくあることです。
リラックスして心が深く落ちつくと自分自身を見つめる心のゆとりが生まれます。
本来の自分自身を生きる力を得るのがヨガの真髄です。
ファスティングにヨガのエッセンスを取り入れて真の自己浄化にぜひご活用ください。
ひとりでも多くの方が活き活きと輝いて生きていかれることを心から願って活動しています。
２回目はアイウェルネスでご提供させていただいている「ヨガセラピー」の具体的な内容についてお伝えしたいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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